МоваЯзык
Кияни Видео

/ Блоги - Психология

Дыхательные техники в борьбе с тревожностью

2.7т

Если тревожность не является характерной симптоматикой некоторых психических расстройств, в том числе невротических (генерализованное тревожное расстройство, паническое, депрессивное и др.), тогда человек с повышенной тревожной реакцией на даже совсем незначительные события в жизни вполне может с ней справиться самостоятельно, используя некоторые существующие техники для самопомощи.

Мы можем использовать наше воображение и мышление, для того, чтобы успокоится и ослабить тревогу. Но существуют и другие методы самопомощи для преодоления тревожности. На самом деле, не имеет большого значения, какой метод вы выберете, лишь бы вам они подошли и были удобны для выполнения. Все зависит только от ваших предпочтений.

Еще один вариант контроля тревоги – работа с дыханием. Наша физиология устроена таким образом, что в опасной ситуации, человек начинает быстро и поверхностно дышать, не насыщая свое тело достаточным количеством кислорода. Такой тип дыхания ассоциируется у мозга с опасностью, враждебным окружением и необходимостью защищаться. Для того, чтобы изменить свое состояние, следует контролировать свое дыхание, сделать его более глубоким, медленным и размеренным. Именно это поможет вам вернуться в нормальное состояние и продолжить работу или общение.

Для начала, удобно сядьте или прилягте, расправьте спину, почувствуйте свое тело. Дальше, обратите внимание на дыхание, сконцентрируйтесь на каждом вдохе-выдохе и постепенно начинайте дышать без рывков. Аккуратно вдыхайте, считая до 4, сделайте паузу на 4 секунды, потом выдыхайте столько же и после выдоха опять замрите, считая до 4. Делая это упражнение несколько минут, вы полностью приведете себя в норму, избавитесь от тревоги и будете готовы к дальнейшим свершениям.

С повышенной тревогой, которая вызывает дискомфорт и мешает вам качественно жить, можно самостоятельно справиться! Особенно теперь, когда вы знаете, методы самопомощи.

Получайте радость от жизни!

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

Читайте все новости по теме "Здоровье" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

1
Комментарии
0
0
Смешно
4
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
voznyk ruslan
voznyk ruslan
Пардоньте, за гумор...хех... аналогічно можна і з метеоризмом робити, щоб зняти напругу
Показать комментарий полностью

Блоги медицины