City Видео

/ Блоги - Психология

Эффективный способ уменьшить стресс

1.8т

Еще год назад я сама писала этот вопрос всем врачам, мастерам йоги и психологам. Сейчас, вот уже год, как эта тема полностью мне неинтересна. Я просто рассталась со стрессом.

Избавится от длительной дипрессии и стресса мне в своё время помогла медитация. И я знаю, что сейчас многие закроют лицо руками и завоют: "О, боже! О чем она! Какая медитация?". Но на самом деле – это отличный способ уменьшить последствия стресса, выйти из депрессии, улучшить качество сна и даже бороться с паническими атаками. Все беспокоятся о здоровье позвоночника, внутренних органов, а про нервную систему забывают напрочь.

Мой хороший друг, который уже давно практикует йогу поделился с нами, как правильно начать медитировать:

"Сядьте в положение с прямой спиной в позу со скрещенными ногами или на обыкновенный стул. Сделайте глубокий вдох и выдох. Начните наблюдать ваше дыхание: как оно входит и выходит, как наполняет ваши легкие и на выдохе касается верхней губы.

После этого сделайте вдох на протяжении 5 секунд, задержка дыхания на 5 секунд и выдох 5 секунд. Таким образом дышите три минуты. Затем перестаньте считать и еще 4-5 минут просто наблюдайте дыхание.

Вас будут беспокоить различные мысли, не обращайте на них внимания. Не подавляйте их, а просто переносите своё внимание на дыхание. Вы заметите, что постоянно сбиваетесь и забываете о дыхании. Ничего страшного. Это нормально. Когда вы поймали себя на том, что улетели в мысли, возвращайтесь к наблюдению".

Уже после первой практики стресс значительно ослабнет, сознание станет гораздо яснее и даже может нормализоваться сердечный ритм.

Достаточно медитировать 10 минут каждый день. Главное – делать это ежедневно. Улучшение качества сна и уменьшение усталости вы почувствуете уже через две-три недели.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

Читайте все новости по теме "Здоровье" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
1
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины