Жирные кислоты (полиненасыщенные жирные кислоты, или ПНЖК) играют важную роль в процессе метаболизма, при этом они должны поступать вместе с пищей или пищевыми добавками, поскольку не синтезируются организмом.

Особенности жирных кислот

ПНЖК делятся на:

  • Омега-3 – альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая, докозагексаеновая кислоты, содержатся преимущественно в морской жирной и полужирной рыбе (сардине, лососе, макрели, тунце), морепродуктах, водорослях, яичном желтке;

  • Омега-6 – линолевая, арахидоновая кислоты, содержатся главным образом в растительных маслах, а именно в льняном, соевом, кукурузном, оливковом.

Жирные кислоты играют важную роль в поддержании здоровой кожи и функции многих систем организма, включая иммунную, нервную и сердечно-сосудистую. Прием биодобавок способствует расширению кровеносных сосудов, что является профилактикой повышения давления, показан при синдроме хронической усталости, депрессиях, тревожности, бессоннице.

Другие эффекты ПНЖК:

  • противовоспалительная активность, в результате чего купируются многие негативные процессы в организме, улучшается подвижность суставов;

  • положительное влияние на уровень холестерина;

  • предотвращение накопления жирных кислот в крови и жировой ткани;

  • улучшение транспортировки инсулина через кровоток и процессов регенерации.

Достаточный прием полиненасыщенных жирных кислот позволяет улучшить показатели здоровья в целом. При повышенных физических нагрузках нужно контролировать их поступление в организм, поскольку они эффективны в программах по снижению веса, во время роста мышц и работы над рельефом. В менее значительной степени содержащие жирные кислоты БАДы способствуют развитию силы и выносливости.

Как принимать

Способ приема определяет производитель. БАД рекомендуется принимать одновременно с едой 1-2 раза в день. Длительность приема зависит от рациона и программы тренировок и определяется индивидуально.

Состав

Жирные кислоты выпускаются в разных лекарственных формах и содержат разные компоненты. Чаще всего БАДы производятся в форме капсул, реже – в виде масла и порошка. Последние могут иметь различные вкусы – апельсина, кокоса, миндального кекса.

Наиболее востребованы комбинированные составы, обеспечивающие потребность в Омега-3 и -6. В их состав обычно входит смесь разных масел, например вечерней примулы, семян льна и тыквы, черной смородины.