Предтренировочными комплексами называют спортивные смеси комбинированного состава, прием которых наиболее эффективен до интенсивных физических нагрузок для увеличения их результативности. Кроме того их действие направлено на ускорение восстановления после тренировок, увеличение показателей выносливости и рост мышечной массы.

Особенности предтренировочных комплексов

Эффективность предтренировочных спортивных комплексов обусловлена комбинированным составом, часто в них сочетается креатин, увеличивающий силу и мышечную массу, и разные стимуляторы, это относится к кофеину, эфедрину и др.

Это представляет некоторую опасность со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому прием таких смесей требует осторожности, в особенности у людей старше 40 лет. При наличии предрасположенности к возникновению сердечных патологий рекомендуется отдавать предпочтение БАДам, не содержащим стимуляторы.

Как принимать

Предтренировочные комплексы принимают непосредственно перед предстоящей нагрузкой в дозах, указанных в инструкции. Превышение порции крайне нежелательно, поскольку это может привести к негативным последствиям.

Допускается их прием и в дни отдыха, однако это не обеспечивает увеличения эффективности. В связи с этим в такие дни предпочтительнее выбирать монокомпонентные БАДы.

Состав

Состав предтренировочных смесей отличается в зависимости от типа и производителя. Чаще всего в их состав входит не менее 10 активных компонентов. Обычно основу БАДов составляют:

  • аминокислоты BCAA – их прием обеспечивает мышцы необходимым питанием, также они необходимы для подавления процесса катаболизма;

  • аргинин – его частое наличие в составах разных производителей оправдано улучшением питания мышц и повышением пампинга;

  • таурин – используется в качестве как стимулятора, так и восстановителя;

  • витаминно-минеральные комплексы – позволяют быстрее восстановиться после нагрузок, а также являются профилактикой развития дефицита макро- и микроэлементов и витаминов на фоне интенсивных нагрузок;

  • кофеин – используется в качестве стимулятора, действие которого направлено на увеличение работоспособности;

  • бета-аланин – необходим в качестве мышечного антиоксиданта, также он способствует ускорению восстановления после нагрузок;

  • креатин – его используют преимущественно благодаря наличию в предтренировочных комплексах большого числа транспортных систем, за счет чего улучшается его усвоение.