Креатиновые добавки – спортивное питание, изготовленное на основе креатина. Он является азотсодержащей карбоновой кислотой, которая необходима для обеспечения энергетического обмена в нервных и мышечных клетках. Для функционирования организма он не менее важен, чем жиры, белки, углеводы, минералы и витамины.

В спорте прием креатина обоснован при высокоинтенсивных нагрузках, главным образом анаэробных, с целью увеличения их результативности. Популярность креатиновые добавки получили после высоких результатов британских спортсменов на олимпиаде в Барселоне в 1992 году.

Особенности креатина

Креатин относится к числу натуральных веществ, он содержится в мышцах и выполняет роль их источника энергии. Его биосинтез происходит в организме, а именно в печени, почках и поджелудочной железе, в процессе принимает участие три аминокислоты, являющиеся структурными элементами белка – глицин, аргинин и метионин.

Расход креатина зависит от нагрузки и составляет в среднем 2 г в день. При увеличении нагрузок потребность в нем резко возрастает, и она не может полноценно закрываться только синтезом.

Одним из главных факторов для достижения высоких спортивных результатов является способность организма за непродолжительный отрезок времени высвобождать энергию в большом количестве, для чего и могут быть использованы креатиновые добавки. Доказано, что креатин способствует увеличению следующих показателей:

  • пиковая сила;

  • объем выполненных нагрузок;

  • скорость в одиночном и последовательных спринтах.

Другие эффекты от приема креатиновых БАДов:

  • увеличение мышечной массы и улучшение их качества – появление большей рельефности;

  • увеличение секреции анаболических гормонов – это относится к соматотропину и тестостерону, происходит как ответная реакция на тренировочные нагрузки;

  • сдерживание выделения и воздействия молочной кислоты – креатин выступает буфером этой кислоты, которая вызывает ощущение жжения при работе мышц до отказа.

Как принимать

Креатиновые добавки можно принимать разными способами, в зависимости от поставленной цели. Если прием осуществляется ежедневно коротким курсом до 7 дней, обычно оправданы высокие суточные дозы – в пределах 20-25 г. При более продолжительном приеме средняя доза составляет от 3 до 5 г в день.

Состав

Состав добавок зависит от их типа и производителя. Креатин выпускается в разных лекарственных (капсулы, порошок) и химических формах – моногидрата, альфа-кетоглутарата, гидротатрата, трикреатина малата и др.