ВСАА называют комплекс, включающий три незаменимые аминокислоты – лейцин, валин и изолейцин. Основным преимуществом считают легкость процесса экстракции этого сочетания веществ из гидролизата протеина или биосинтетическим методом.

Комплекс является наиболее часто используемым в спортивном питании, благодаря приему ВСАА можно улучшить спортивные показатели и состояние здоровья в целом.

Особенности комплекса BCAA

Аминокислоты BCAA являются базисным материалом для построения новых мышц и составляют более 1/3 аминокислот в мышечной массе.

Потребность в BCAA можно закрывать, включая в рацион продукты, богатые этими веществами, это относится к молоку, сырам, яйцам, рыбе и мясу. В 100 г этих продуктов в среднем содержится 15-20 г аминокислот комплекса.

В организме BCAA выполняет следующие функции:

  • способствуют восполнению энергетических запасов, синтезу мышечного протеина, инсулина, а также иных аминокислот, преимущественно глютамина и аланина;

  • препятствуют катаболизму и процессу разрушения мышц;

  • выступают в роли метаболического модулятора.

В бодибилдинге комплекс BCAA используют для предупреждения снижения мышечной массы, уменьшения уровня жировых отложений в организме, увеличения силовых показателей и эффективности спортивного питания.

Как принимать

Способ приема зависит поставленной цели. В случае набора мышечной массы BCAA рекомендуется принимать в утреннее время, а также до, во время и сразу после нагрузки. Перед тренировкой в напиток можно добавить небольшое количество сахара, что повысит его энергетическую ценность. Возможно смешивание с протеиновым коктейлем.

Если проводится работа, направленная на снижение веса и мышечный рельеф, помимо указанного выше режима БАД можно принимать дополнительно в течение дня. Это будет способствовать подавлению катаболизма и чувства голода.

Оптимальной разовой порцией BCAA является примерно 4-8 г, кратность приема – от 1 до 3 раз в день.

Состав

В состав комплекса входят три аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин. БАДы выпускаются в разных лекарственных формах. Преимуществом таблетированных и капсулированных форм считается возможность приема в любое удобное время без предварительной подготовки. BCAA также часто используют в виде порошка. Если он без вкуса, то может сочетаться с другим спортивным питанием в одном коктейле. Порошки со вкусом обычно предназначены для отдельного приема.