Гейнером называют белково-углеводные смеси, их выделяют в отдельный класс спортивного питания. В зависимости от производителя помимо основных компонентов в состав смеси могут входит дополнительные вещества, это относится к креатину, микроэлементам, витаминам, аминокислотам и др.

Основной функцией гейнера является увеличение массы тела, кроме того они используются при необходимости быстро восполнить энергетические запасы.

Особенности гейнера

Прием гейнера обоснован у худощавого телосложения людей, не имеющих проблемного жироотложения, которые хотят быстро прибавить массу тела.

При быстром метаболизме только гейнер может оказаться недостаточно эффективным, поэтому для достижения результата может потребоваться увеличение калорийности суточного рациона и прием других видов БАДов. При склонности к полноте белково-углеводные смеси не рекомендованы, поскольку существует высокий риск депонирования части углеводов в жировую ткань.

Гейнеры часто принимают спортсмены, подвергающиеся продолжительным аэробным нагрузкам, это относится к боксерам, легкоатлетам, футболистам, баскетболистам. Благодаря БАДу они легче переносят длительные нагрузки и быстрее после них восстанавливаются.

Как принимать

Чаще всего гейнер принимают после окончания тренировки для восполнения белков и углеводов. Благодаря этому можно быстрее восстановиться после высокой нагрузки, подавить катаболические процессы. Также это способствует быстрой регенерации тканей мышц и восполнению энергетических запасов.

В некоторых случаях оправдан прием гейнера до тренировки. К числу преимуществ такого способа приема БАДа относят подавление катаболизма уже с самого начала нагрузок и возможность тренироваться интенсивней. Такой способ приема требует осторожности, особенно у предрасположенных к набору лишнего веса людей, поскольку существует высокий риск прироста жира, а не его потери. По этой же причине прием гейнера в течение дня не рекомендован.

Гейнер может приниматься в комбинации с креатином в одном коктейле, что способствует его лучшему и более быстрому усвоению. Гейнер не рекомендован к приему на протяжении всего периода сушки, при похудении и во время работы на рельеф.

Состав

В состав гейнера входит протеин и белки, в среднем эти компоненты соотносятся как 1:2. Также в каждой порции содержатся ненасыщенные жиры, но не более нескольких грамм. Дополнительные компоненты варьируют и зависят от вида БАДа и производителя. Для получения коктейля одну порцию порошка необходимо развести в воде или молоке.