Аминокислотами, или аминокислотными комплексами называют органические структурные единицы, принимающие непосредственное участие в процессе образования белков. Спортсмены, занимающиеся силовым троеборьем, бодибилдингом, тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта, особенно нуждаются в аминокислотах.

Особенности аминокислот

Для роста мышечной массы необходимы аминокислоты. Помимо этого они принимают участие во многих других процессах в организме. Они необходимы не только для роста мышц, но и позволяют ускорить процесс восстановления после повышенных нагрузок, поскольку оказывают антикатаболическое воздействие. Также их прием оправдан у спортсменов во время похудения или сушки для сохранения мышц.

Особое место отводится BCAA, которые составляет около 35% мышечной ткани. Это аминокислоты с разветвленными цепочками. Комплекс включает такие незаменимые аминокислоты, как валин, изолейцин и лейцин.

Даже при тренировках средней интенсивности наблюдается расход большей части свободных аминокислот, поэтому их восполнению отводится такое важное значение.

Как принимать

Если необходимо набрать мышечную массу, оптимальным считается прием аминокислот до нагрузки и после ее завершения. Дополнительно возможен прием утром, поскольку они действуют быстрее протеинов, а в это время требуется высокая скорость поступления аминокислот в организм.

При сушке или похудении такие комплексы могут использоваться чаще с целью подавления катаболизма, купирования чувства голода и сохранения мышц.

Выбор дозы зависит от многих факторов и имеет широкую вариативность от 5 до 10-20 г. Длительность приема комплексов не ограничена, при этом в перерывах и циклировании необходимости нет.

Аминокислоты можно комбинировать с любыми видами спортивного питания, но может потребоваться раздельный прием. Это относится к протеинам, гейнерам, заменителям пищи. Раздельный способ позволяет снизить вероятность ухудшения усвоения всех компонентов.

Состав

Состав аминокислотных комплексов разнится от вида БАДа и производителя. Они могут содержать заменимые и незаменимые аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин, треонин, фенилаланин, метионин, лизин, триптофан, глицин, аланин, пролин, цистеин, серин, тирозин, аспартат, аспарагин, глутамин, глутамат) в различных пропорциях. Выпускаются в разных формах, при этом париетальное введение, в сравнении с приемом внутрь в виде таблеток, порошка или капсул, преимуществ не имеет.