Здоровый завтрак для ребенка

2.2т

Здоровый и полезный завтрак необходим детям.

Если ребёнок пропустил завтрак – он автоматически не дополучил питательных веществ, чтобы хорошо себя чувствовать в течение дня. Растущий организм и развивающийся мозг нуждается в регулярном и здоровом питании. Согласно исследованиям the Academy of Nutrition and Dietetics ученики, которые ежедневно завтракают, показывают более высокие результаты в школе.

Любой приём пищи должен быть сбалансированным, подберите здоровую пропорцию в питании между фруктами, овощами, белками, крупами и молочными продуктами.

Хочу поделиться с вами простыми и быстрыми советами на тему здорового завтрака.

1. Завтрак это необязательно традиционные продукты.

Необязательно постоянно использовать только традиционно подходящие для завтрака продукты, главное соблюдать здоровый баланс. Если сегодня дети не хотят есть кашу или яйца, в этом нет ничего страшного. Предложите им что-нибудь новенькое. Например, тунец с сельдереем с куском цельнозернового хлеба или бутерброд с индейкой или говядиной.

2. Дайте детям то, что они любят.

Нет никакой необходимости заставлять детей есть то, что они не хотят и не любят. Дети воротят нос от овощей, но обожают пиццу? Приготовьте овощную пиццу из муки грубого помола или испеките кабачковые оладьи, морковные кексы и т.д., дополнительно предложите арахисовое или миндальное масло и стакан молока для насыщения детского организма белками. Дети любят сладкую кашу? Схитрите и добавьте туда цельнозерновую кашу.

3. Здоровый компромисс.

Помните, что сбалансированное питание – это ключ к здоровью. Но баланс не обязательно должен поддерживаться в каждом приёме пищи, а в целом, в течение дня. То есть если на завтрак ребёнок съел мало овощей, добавьте больше моркови, сельдерея, брокколи с хумусом в виде перекуса на полдник.

4. Поддержание физической активности.

Растущему организму требуются питательные вещества. А если дети физически активны, то им требуется достаточное количество калорий, чтобы удовлетворить нужды организма. Врачи утверждают, что завтрак, содержащий белки, жиры и углеводы, помогает ребёнку оставаться сытым и выполнять все необходимые задачи аж до обеда. Обеспечить малыша протеином помогают яйца, орехи, мясные блюда, сыр, йогурт.

5. Выбирайте здоровые перекусы.

Когда ребёнок ненадолго забегает домой с улицы, предложите ему здоровый перекус, например, кусочек фрукта, орехи, сухофрукты, цельнозерновые хлебцы с арахисовым или миндальным маслом, стакан молока. Можно смешать молоко или йогурт с фруктами, и это не займёт у ребёнка много времени на перекус.

6. Готовьте заранее.

Утро – очень загруженное время суток, особенно для мам. Поэтому старайтесь выделить время накануне вечером, чтобы подумать и подготовить еду на завтра. Нарежьте фрукты и выложите их в стаканы с йогуртом, наподобие десерта парфе, или смешайте их с кашей. Нарежьте овощи для омлета. Приготовьте тесто для кексов и поставьте в холодильник. Поставьте на стол миску с миксом из орехов, сухофруктов и фруктов, которыми они будут перекусывать, забегая домой с прогулки.

7. Читайте состав продукта в магазине.

Выбирая продукты в магазине, читайте их состав, чтобы понимать, какое количество питательных веществ получит ваш малыш. Кроме того, отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием соли и сахара. И последний совет, лично от меня: доверяйте аппетиту ребёнка с рождения и тогда у вас будет меньше проблем с питанием ребёнка.

Читайте все новости по теме "Родители и дети" на Обозревателе.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
1
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Новые
Старые
Лучшие
Худшие

Блоги медицины

Новости медицины