City Видео

/Блоги - Ортопедия

Травмы копчика: что делать?

2.8т

Сегодня тема про травму копчика. Уже многие лыжники и сноубордисты натирают свои доски к предстоящему сезону. По красней мере я уже мысленно в горах. После Испании, кстати, это мой следующий пункт остановки. И я предвкушаю взволнованные вопросы с гор: "Настя, отбил копчик, что делать?" Поэтому сохраняем себе руководство к действиям.

Что делать если получили любую травму копчика?

1. Реабилитация длится минимум 6 недель, а в самом тяжелом случае 18-20. Так же любые травмы копчика ведут к развитию грыжи поясничного отдела позвоночника. Так что отмахиваться от восстановительных мероприятий крайне не советую.

2. Сидите не более 30-40 минут беспрерывно. Перерывы хотя бы минут 10. Работайте стоя, ходите, лежите. Делайте что хотите, но снимите нагрузку с копчика. Когда сидите на стуле обязательно подкладывать подушку под ягодицы.

3. Спать на спине на время боли в копчике строго запрещается! Ваша позиция на боку или животе. Нужно убрать любое давление на копчик.

4. Делать упражнения для разгрузки копчика 2 раза в день (утром и вечером).

5. Если вы занимаетесь каким-нибудь споротом то следует полностью исключить на время восстановления:

  • тренажерный зал (не поднимать веса больше 4 кг);

  • бег, прыжки, велосипед, степ аэробика, танцы (любая ударная нагрузка травмирует копчик, особенно если у вас в добавок есть плоскостопие! Копчик не заживет никогда);

  • любые упражнения сидя. Даже в йоге и pilates такие упражнения выполнять строго запрещается.

6. Лежать на валике особым способом.

7. И не забываем ходить на физиотерапию, назначенную врачом.

А вообще, травма копчика самая распространенная у горнолыжников, поэтому не пренебрегайте специальной защитой. А в обычной жизни старайтесь падать на бок, а не на ягодицы. Это самая безопасная позиция.

Будьте здоровы!

Читайте на OBOZREVATEL, почему вы набираете вес осенью?

Ты еще не подписан на наш Telegram? Быстро жми!

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
3
Интересно
0
Печально
1
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины