Ортопедия

6 простых упражнений от боли в спине

4.1тЧитать новость на украинском

Если вас периодически беспокоят боли в спине, возьмите себе за правило ежедневно выполнять простой 10-минутный комплекс упражнений, составленный врачами-ортопедами.

Об этом пишет Express.

  • Кобра

Это упражнение поможет исправить осанку и справиться с болью, которая возникает на фоне сколиоза.

Лягте на спину и скрестите руки на груди. Прижмите ладони к груди и приподнимите плечи. При этом бедра должны оставаться расслабленными. Удерживайтесь так в течение 2-3 секунд. Повторите 10-12 раз.

  • Кобра-2

Лягте на живот, ноги прямые, ладони упираются в пол на уровне плеч. На выдохе поднимите торс, выпрямляя руки. Задержитесь так на 2-3 секунды. Повторите 10-12раз.

  • Хип-Твист

Это упражнение улучшает подвижность позвоночника.

Лягте на спину, зажав небольшую подушку между коленями. Наклоните колени в сторону так, чтобы не возникало дискомфорта, а торс поверните в обратную сторону. Задержитесь так на 2 секунды, затем вернитесь в ИП и повторите на другую сторону. Сделайте 10 повторов.

  • Плечевой мостик

Он поможет улучшить подвижность позвоночника и координацию.

Лягте на спину, согните ноги и подтяните пятки к бедрам. Поднимите таз вверх, задержитесь в крайней точке на 5 секунд, затем опуститесь вниз. Повторите все 12 раз.

  • Плечевой мостик-2

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги прямые. Прижмите поясницу к полу, согните одну ногу и подтяните стопу к бедру. Оставайтесь в таком положении, пока не почувствуете, что вам нужно прикладывать усилия для удержания положения согнутой ноги (приблизительно 30 секунд). Повторите на другую сторону. Выполните все 5 раз.

Раннее "МедОбоз" рассказывал, как избавиться от боли в спине при помощи позы во время сидения.

Объект