Примите участие
в розыгрыше
Android смартфона Участвовать
Приз
CityВидео

5 правил здоровой спины

13.1т

За всю свою жизнь я ни разу не встречала человека без проблем с позвоночником. Если вам больше 20, то 100%, что у вас уже есть остеохондроз. Если вам 30 и у вас ни разу не болела спина, то либо вы мертвы, либо у вас нет позвоночника.

Правило №1

Первый враг спины - это стул. Когда мы сидим, нагрузка на позвоночник максимальная. Даже стоять и тягать тяжести не так вредно, как сидение на стуле в позе офисного работника. Да простят меня офисные работники.

В положении сидя нагрузка (в отличая от всех других положений) распространяется на позвоночник не равномерно, она сосредоточена в области таза и поясницы. Именно поэтому мышцы спазмируются. Воспаленная мышца пережимает нервный корешок и появляется боль.

Выход: Ставьте таймер на работе на 50 минут. Каждые 50 минут вставайте со стула и делайте самые банальные упражнения. Например, наклоны вперед и в сторону по 1 минуте. Вы удивитесь, но это легкое правило уже через 3-4 дня даст колоссальный результат!

Правило №2

Здоровая спина - это быстро. Чтобы накачать упругий попец нужно минимум 2-3 месяца при самой лучшей генетики и возрасте 20 лет. Чтобы сделать плоский живот нужно бегать каждый день по часу и перестать есть сахар. Со спиной не так. Достаточно 3 минуты в день делать упражнения и через неделю боль уйдет практически полностью. При условии, что упражнения подобраны правильно, и вы не нарушаете пункт 1.

Не верите? Попробуйте уже сегодня и через неделю сами увидите, кто прав.

Правило №3

Растягивайте спину! Я провожу обучение по реабилитационному фитнесу для тренеров уже более 4-х лет. И каждый раз я с саблей борюсь с качковскими убеждениями тренеров, что спину надо качать. Ребята, качайте сколько влезет, но боль от этого не уйдет. Если есть боль, то мышцы 100% спазмированны. Внимание вопрос! Зачем на спазмированные мышцы ставить вес, начинать их "качать" и еще больше тем самым спазмировать? Лично для меня до сих пор загадка

Выход: Сначала мышцы надо растянуть, расслабить и только потом укреплять. Лучше всего мышцы спины расслабляют Pilates, йога и растяжка.

Правило №4

Сильные ягодицы = здоровая спина и красивая осанка. Мышцы спины и мышцы ягодиц - синергисты. То есть мышцы которые работают одновременно. При наклонах и разгибаниях в работу включается не только спина и позвоночник, но и ягодицы. Сильные, проработанные ягодицы берут на себя больше нагрузки, а значит снимают её со спины и позвоночника.

Выход: Начитайте приседать.

Правило №5

Правильно выбирайте обувь. И речь сейчас пойдет не о ненавистных каблуках. А о любимой миллиардами людей обуви: кроссовки, балетки, кеды, сланцы. Вся обувь которая имеет плоскую подошву. Чем она плоха? Даже у самой здоровой стопы более чем через 40 минут носки начинает развиваться плоскостопие. Плоскостопие - это прямой путь к грыже поясничного отдела позвоночника. К слову, людей без проблем со стопой я тоже не встречала. Так что в нашем случае это время должно снизиться до 20 минут.

Кроссовки и тому подобная полезная обувь несет в себе бомбу замедленного действия. Их постоянное ношение ведет к ослаблению мышц стопы. Когда обувь вы резко поменяете, то в течение нескольких недель плоскостопие начнет прогрессировать! Кроссовки и ортопедическая обувь учат ваши стопы не работать! Кроссовки спортивная обувь, вот и одевайте их только на спорт!

Выход: Меняйте высоту каблука в течении дня, смените 3 пары обуви с разной высотой подъема. Второй важный момент: ходите минимум час-полтора босиком. Прям сегодня выбросите свои тапочки и начните ходить босиком дома. И не пишите бабушкины отговорки про грязный пол. Будет повод убираться чаще.

Читайте все новости по теме "Здоровье" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
1
0
Смешно
22
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины