Примите участие
в розыгрыше
планшета Участвовать
Приз
CityВидео

/Ортопедия

5 лучших упражнений от боли в спине

15.2тЧитать материал на украинском

Когда беспокоит спина, шутки уходят в сторону, ведь она не только неприятна по ощущениям, но и вмешивается в возможность двигаться.

MEDOBOZ подготовил для вас несколько упражнений, которые помогут справиться с болью и упредить ее повторное появление.

Вытягивание позвоночника

Сядьте в позу лотоса или по-турецки. На вдохе поднимите прямые руки до уровня груди, сожмите ладони в замок, затем медленно поднимите руки до перпендикуляра с полом и потянитесь к потолку, не напрягая мышцы и втягивая живот. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, после – расслабьтесь и вернитесь в ИП. Повторите так 5 раз.

Скручивания

Оставайтесь в той же позе. Положите левую ладонь на правое колено. Глубоко вдохните и медленно поверните корпус вправо, держа спину максимально ровной и втянув живот. Оставайтесь в таком положении на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Повторите упражнение 7 раз.

Страус

Станьте прямо, расставьте ноги на ширину около 30 см и слегка согните колени. Плавно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь животом бедер (если получится, если нет – на сколько сможете). Оставаясь в таком положении, скрестите руки за затылком, обхватив ладонями локти. Задержитесь так на 10 глубоких вдохов-выдохов. Теперь возвращайтесь в исходную позицию, сначала отпустив руки, затем поднимая спину. Сделайте еще 5 таких комплексов.

Собака мордой вниз

Лягте на живот и положите руки перед собой, упираясь ладонями в пол. Теперь медленно отрывайте бедра и тянитесь к потолку, перенося упор на стопы и ладони (должен получиться острый треугольник). Оставайтесь в такой позе около 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите все 5 раз.

Квадрат

Подойдите к стене, вытяните перед собой прямые руки. Теперь плавно наклоняйтесь вперед максимально низко, упираясь ладонями в стену. В идеале тело и стена должно образовать квадрат. Оставайтесь в такой позе порядка 1,5 минут, затем вернитесь в исходное положение (плавно) и повторите так еще дважды.

Ранее MEDOBOZ рассказывал, что нужно есть, чтобы боль в спине отступила.

Читайте все новости по теме "Здоровье" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
0
1
Смешно
4
Интересно
0
Печально
2
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины