City Видео

/Неврология

Как остановить паническую атаку: Супрун дала советы

И. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала украинцам, как распознать и остановить паническую атаку.

Советами чиновница поделилась на своей странице в Facebook. По ее словам, первые симптомы замечал за собой практически каждый.

"Многие люди хоть раз в жизни переживали такое состояние: не знаю, что делать, очень страшно, полная растерянность, ноги не слушают, и кажется, что сейчас случится сердечный приступ или вы потеряете сознание. Случается такое неожиданно, без видимых на то причин, достигает кульминации за 10 минут и завершается примерно через полчаса. Это не просто внезапное ухудшение настроения, это – паническая атака", – написала она.

Супрун указала также на сопутствующие симптомы: дрожь, дезориентация в пространстве, тошнота, учащенное и нерегулярное сердцебиение, сухость во рту, одышка, резкая потливость и головокружение.

Паническая атака

Паническая атака

wos-scopus.com

Что делать при панических атаках:

  • Стараться взять под контроль себя и свой страх. Обычно панические атаки продолжаются от 5 минут до получаса. С тем, как тревога начнет проходить, нужно сфокусироваться на том, что вас окружает, и продолжить заниматься своими делами.

  • Попросить близких о поддержке.

  • Делать дыхательные упражнения. Дышать лучше носом, как можно медленнее, спокойнее и глубже. Выдыхать ртом так же медленно и спокойно. Облегчение наступит уже в течение нескольких минут.

При этом Супрун предупредила, что если через полчаса ни стало лучше, а дыхательные упражнения не помогают прийти в себя, нужно вызвать скорую помощь.

И. о. министра также рассказала, как предотвратить панические атаки:

  • Попробуйте разобраться, что именно вызывает стресс, который ухудшает ваши симптомы. Также важно не ограничивать свои ежедневные активности и передвижения.

  • Поищите тематические сообщества. Осознание, что вы не одни со своей проблемой, способно изменить отношение к ней.

  • Делайте ежедневно дыхательные упражнения. Это поможет предотвратить панические атаки и уменьшить стресс, когда они происходят.

  • Будьте физически активны. Регулярные занятия спортом помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение, снять напряжение и укрепить уверенность в себе.

  • Следите за питанием и полноценно спите. Правильное и регулярное питание помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. А достаточное количество часов сна уменьшать уровень стресса.

  • Откажитесь от кофе, алкоголя и табака. Они способны даже ухудшать панические атаки.

  • Обратитесь к неврологу или психотерапевту. Панические атаки могут развиться в фобии или обсцесивно-компульсивное расстройство, поэтому их нельзя игнорировать.

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее Супрун заявила, что популярное утверждение, что нервные клетки не восстанавливаются в результате стресса, является мифом. Она рассказала, как вернуть нейроны к жизни.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

1
Комментарии
3
3
Смешно
19
Интересно
1
Печально
1
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Kirlackaj Viola
Kirlackaj Viola
Короче, не хотите переживать паническую атаку? Пришла платежка, а вы такие - глубокий вдох, выдох. Потом выбрасываете ее на фиг,так и не открыв, и живете себе спокойно до следующей платежки. В магазине аналогично, вдох-выдох, припомнили, что Супрун писала, что есть, это вообще вредно, а вот дыхательные упражнения продлевают жизнь. Подышали. Можно встать рядом с колбасными рядами, чтобы приятнее дышалось. И спокойненько на выход. Ну, а попутно на обозе рассказываете, что Украине цэ Европа, и вы богатые, сильные, и независимые. Супрун говорит, что это очень помогает.
Показать комментарий полностью

Блоги медицины