Примите участие
в розыгрыше
Android смартфона Участвовать
Приз
CityВидео

/Mamaclub

Врачи рассказали, как похудеть после родов

9.4тЧитать материал на украинском

Большинство новоиспеченных мам бьются над вопросом, как вернуть фигуру после рождения малыша. Ведь прибавка в весе в среднем составляет порядка 10 кг. И диеты не всегда уместны из-за лактации.

Доктор Дебора Круммель, профессор кафедры здорового питания университета Цинциннати уверяет, что мамам действительно важно вернуться к своему нормальному весу, передает Webmd. Иначе это может стать фактором риска развития ожирения в последующие 15-20 лет.

Представитель Американской ассоциации диетологов Мелина Джонсон утверждает, что в борьбе с весом важен постепенный подход.

  • Разнообразьте рацион

Диетолог рекомендует разнообразить рацион большим количеством здоровых продуктов, а также изменить график приема пищи. Так, питайтесь минимум пять раз в день маленькими порциями, каждый раз выбирая новые продукты.

При этом постарайтесь придерживаться калорийности питания не менее 1800 калорий в сутки.

  • Внимание на "суперпродукты"

Старайтесь употреблять больше продуктов, которые надолго утоляют голод, при этом не утяжеляют пищеварительную систему.

Например, ешьте рыбу. Она богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые пойдут на пользу всему организму.

Также к суперпродуктам относится йогурт (натуральный, без добавок). Он богат кальцием, способствующий быстрому снижению веса, а также белком.

  • Продолжайте кормить грудью

Во-первых, это полезно для вашего малыша. Во-вторых, недавно ученые провели исследования и выяснили, что лактация помогает женщинам быстрее вернуться к своему весу после родов. Все дело в огромном количестве калорий, которые расходует организм в процессе продуцирования молока.

  • Пейте воду

Помимо того, что вода поддерживает баланс жидкости в организме, она помогает справиться с ложным чувством голода.

Медики рекомендуют в сутки выпивать порядка 1,5 литров воды.

  • Тренируйте тело

Пусть не у каждой мамы есть время на походы в спортзал, зато каждая может ежедневно выполнять домашний комплекс упражнений. Более того, существуют и такие, где упражнения можно выполнять прямо с малышом в руках.

Также старайтесь как можно больше ходить пешком на свежем воздухе. Потому долой скамейки в парке и автокресла.

  • Спите дольше

Старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Иначе в организме происходит сбой уровня некоторых гормонов, из-за чего процесс похудения затянется.

Раннее "Медобоз" раскрывал 7 секретов похудения.

Объект
0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины