CityВидео

Врачи посоветовали, как быстро уснуть

9.8тЧитать новость на украинском

Хороший сон невероятно важен. Он помогает чувствовать себя хорошо и держать физическую форму в тонусе.

Но иногда возникают трудности с засыпанием. Причиной тому могут служить стрессы, перемена погоды и многие другие факторы.

Существует множество способов справиться с бессонницей, наиболее распространенный из которых – снотворное. Но ученые говорят, что медикаменты могут больше навредить, чем помочь, и рекомендуют воспользоваться менее радикальными, но не менее эффективными средствами.

  • Проветрите помещение

Когда вы засыпаете, температура тела меняется. В частности, увеличивается температура конечностей, а торса и головы – опускается.

Если в комнате очень жарко, могут возникнуть трудности с засыпанием.

Чтобы избежать бессонницы, опустите температуру в спальне до 20-21 градуса, и вскоре вам удастся отдаться в объятия Морфея.

  • Дышите по-особенному

Используйте метод дыхания "4-7-8".

Этот простой, но мощный метод дыхания, способствует спокойствию и расслаблению, благодаря чему помогает уснуть.

Итак, лягте на спину, выпрямите руки и ноги и дышите:

Глубоко выдохните через рот;Закройте рот и сделайте вдох носом, мысленно подсчитав до четырех;Задержите дыхание, досчитав до семи;Приоткройте рот и выдохните полностью, считая до восьми;Снова глубоко вдохните.

Повторите цикл три-четыре раза.

  • Отключите гаджеты

Засыпайте без телевизора и гаджетов. Исследователи доказали, что любая поступающая перед сном информация раздражает нервную систему, а это замедляет процесс засыпания. И даже если уснуть и получится, мозг все-равно продолжит активно работать, поэтому выспаться не получится.

Более того, как доказало другое исследование, яркий синий свет, который излучают мониторы и экраны, нарушает выработку в организме гормона сна, что может спровоцировать бессонницу или ощущения усталости даже после продолжительного сна.

  • Жмите на точки

Акупрессура - это неинвазивная форма традиционной китайской медицины, которая подразумевает воздействие на определенные чувствительные участки тела.

Медики уверены, что давление, оказываемое на особые акупунктурные точки, может стимулировать продуцирование мелатонина и других гормонов сна, таких как гамма-масляная кислота (ГАМК) и серотонин.

Одна из таких точек расположена на тыльной стороне ладони во впадинке между большим и указательным пальцем. Нажимайте на нее пальцами в течение трех минут.

Ранее "МедОбоз" рассказывал, как справиться с бессонницей при беременности.

Объект
0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Новые
Старые
Лучшие
Худшие

Блоги медицины