МоваЯзык
Кияни Видео

/ Гастроэнтерология

Тренер рассказала, какие упражнения помогут улучшить пищеварение

Читать материал на украинском

Неправильное питание, нервные перегрузки и нехватка сна – все это расшатывает здоровье и в том числе существенно сказывается на работе пищеварительной системы.

Наиболее распространенное последствие влияния всех этих факторов - запоры и постоянная тяжесть в желудке. И порой чтобы облегчить свое состояние приходится принимать специальные препараты, нормализующие работу органов ЖКТ.

Фитнес-тренер Галина Арвахи рекомендует читателям MedOdoz не хвататься сразу за медикаменты, а попробовать помочь себе при помощи специального комплекса упражнений, которые разрабатывают мышцы органов брюшной полости и осуществляют искусственную перистальтику кишечника. Выполнение его займет не более 15 минут в день, зато уже после первого раза вы заметите улучшения.

Кошка

Встаньте на четвереньки, руки прямые, ладони на полу на линии с плечами, спина ровная, голова - параллельно полу. Сделайте глубокий выдох, подтяните голову к груди и одновременно выгните спину вверх к потолку. Задержитесь так на 5 счетов, затем максимально выдохните и запрокиньте голову к лопаткам и прогните спину вниз к полу. Снова задержитесь на 5 счетов. Повторите упражнение 10 раз.

Змея

Лягте на пол на живот, ладони упираются в пол на уровне с плечами. Сделайте глубокий вдох, поднимите корпус, выпрямляя руки, расправьте плечи, сводя лопатки, сильно прогните спину и запрокиньте голову к потолку. Задержитесь в таком положении на три полных вдоха-выдоха и вернитесь в ИП. Повторите все 10 раз.

Лилия

Лягте на спину, сделайте сильный выдох и согните ноги в коленях. Затем глубоко вдохните, вытяните руки перед собой и обнимите колени, поджимая их к животу. Оставайтесь в этой позе на 10 счетов, затем вернитесь в исходное положение и повторите все 7-10 раз.

Собака

Лягте на живот, руки согнуты, ладони упираются в пол под плечами. Плавно поднимайте бедра вверх, удерживая вес на стопах и ладонях. Тянитесь вверх до тех пор, пока не ощутите растяжение в области спины. Оставайтесь в этой позе на 10 счетов, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите все еще 10 раз.

Ребенок

Сядьте на пол, подожмите под себя ноги, стопы должны находиться под ягодицами. Потянитесь вперед, пока грудь не ляжет на колени, голова – на пол, руки при этом сведите за спиной. Полежите в таком положении 1-2 минуты, при этом глубоко дышите.

Ранее OBOZREVATEL рассказывал, как можно подкачать тело без специальных тренировок.

Подписывайся на наш Telegram. Получай только самое важное!

0
Комментарии
1
0
Смешно
1
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины