Ольга Фомина: Я не могу похудеть: что делать? - блог - новости здоровья | Обозреватель Здоровье
Примите участие
в розыгрыше
Xiaomi Redmi 5 PlusУчаствовать
CityВидео

Я не могу похудеть: что делать?

13.2т

Что делать, если стоит вес?Часто обращаются с таким вопросом. Ну вот вроде и рацион питания соблюдают и тренируются, а вес встал на одной метке и не двигается.

Ну во-первых, выдыхаем. Не весом единым, как говорится. А теперь в спокойной обстановке давайте анализировать.

Ответьте себе на следующие вопросы.

  • Выпиваете ли норму воды в день, которая составляет 30 мл на каждый кг? Например, при весе в 60 кг рекомендуется выпивать 60*0,3=1,8л простой чистой воды в день. Кофе, чай, какао не в счет.

  • Делаете ли перерывы между трапезами в 3-4 часа, готовите полезные перекусы (орешки, свежие фрукты), перенесли употребление сладкого на первую половину дня, а ужинаете с включением свежих овощей и за 3 часа до сна? Насыщен ли рацион минимум на 60% сырыми овощами, фруктами, зеленью?

  • Ложитесь ли спать до 22-23:00? Отключаете гаджеты за час до сна, гуляете вечером, проветриваете спальную комнату?

  • Тренируетесь 3-5 раз в неделю, чередуете кардио и силовые нагрузки, делаете утреннюю зарядку, проходите 10000 шагов ежедневно?

Если на какой-то из вопросов ответ отрицательный, есть еще над чем работать, главное внедряйте изменения на регулярной основе и вес сдвинется. Если везде плюсики, продолжим.

Иногда наступает т.н. эффект "плато", когда организм адаптировался к режиму и перестает терять вес. Вот тут сразу оцените себя сами, а лучше попросите сделать это родных: "Возможно, сейчас Вы достигли идеального веса и осталось лишь поддерживать его". Если же отражение в зеркале пока не радует, попробуйте "встряхнуть" свой организм.

Начать рекомендую со спорта. Увеличьте разнообразие тренировок, временно сделайте упор на силовые или наоборот кардиотренировки, добавьте интервальные тренировки, игровые виды спорта. В общем, начните делать в спортзале то, чего не было и к чему тело не подготовлено.

Пересмотрите питание, здесь также нужно встряхнуться. Рекомендую устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Например, день сыроедения – кушаете только свежие фрукты-овощи, монодень - только один продукт в течение дня (в идеале - сезонный овощ или фрукт в сыром виде), день на травяных чаях или просто на воде. Лучше в такие дни также подключать очистительные процедуры (кружка Эсмарха, клизма).

Добавьте процедуры для тела. Баня, сауна, хамам, массажи. Это поможет вывести из спячки обменные процессы и активизировать похудение.

Ну а если и встряска не помогает, обратитесь к специалисту, возможно есть проблемы с эндокринной системой, главным регулятором веса тела, и тогда без помощи врача не обойтись.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь.

Читайте все новости по теме "похудение" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

0
Комментарии
0
0
Смешно
0
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины