Примите участие
в розыгрыше
LTE планшета Участвовать
Приз
CityВидео

/Здоровый рацион

Похудеть быстро: топ-3 ''агрессивных'' диет

13.8тЧитать материал на украинском

Лишний вес – мировая проблема, к которой привел фаст-фуд, сидячий образ жизни и отсутствие необходимых организму физических нагрузок. Правильное питание сейчас считается наилучшим, но достаточно медленным способом вернуть своему организму здоровье и молодость, а также избавиться от лишних килограммов. Чтобы похудеть, многие прибегают к быстрым и достаточно агрессивным диетам.

OBOZREVATEL разобрал три самые популярные диеты.

Диета на овсянке

Эта диета обрела популярность благодаря своей простоте. Те, кто проверил диету на себе, говорят - сбрасывают от 5 до 10 килограммов всего за 7 дней.

Питание

В течении 7 дней можно кушать только варенную или запаренную овсянку без соли сахара и масла. За день разрешено 4-5 приемов пищи, с размером порции до 250 грамм.

Важно питаться только стандартной овсяной кашей. Хлопья, овсяное печенье и каши быстрого приготовления запрещены.

Кому следует воздержаться от этой диеты?

- людям с индивидуальной непереносимостью злаков,

- людям страдающим от гастрита или язвы;

- людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями;

- людям с почечной недостаточностью;

- женщинам в период беременности и лактации;

- детям, подросткам и пожилым людям.

Плюсы диеты на овсянке

+ овсянка насыщает организм, вследствие этого отсутствует чувство голода;

+ каша легко усваивается организмом и имеет богатый состав;

+ овес имеет низкий гликемический индекс, а значит не допускает резких скачков сахара в крови;

+ клетчатка прекрасно очищает организм.

Минусы диеты на овсянке

- после окончания диеты распрощаться с надоевшей овсянкой не получится. Ее нужно продолжительное время потреблять в пищу на завтрак, чтобы потерянные килограммы не вернулись;

- это монодиета, а значит - огромного спектра полезных витаминов, макро и микроэлементов в овсянке, все равно недостаточно и во время диеты нужно принимать витаминный комплекс.

- эта диета построена только на потребление в пищу медленных ( полезных) углеводов, но кроме них, организму крайне необходимы белки и жиры.-

Кетоновая (кето-) диета

Эта диета длится немного дольше - от 2 недель до 3 месяцев. По отзывам, всего за 14 дней можно избавится от 7 килограммов жировой ткани. Свою популярность диета, хоть и была изобретена для людей страдающих эпилепсией, обрела благодаря спортсменам, которые бегают марафоны и выступают на триатлонах.

Суть диеты проста, в системе питания практически нет углеводов. Организму неоткуда брать инсулин необходимый мозгу и другим органам, и печень начинает перерабатывать жир в кетоновые тела – которые и дают необходимую энергию организму.

Питание

Рацион питания богат но только жирными и белковыми продуктами. В день человек должен кушать 70-75% жиров и 25-30% белков. Углеводы присутствуют только в зеленых лиственных овощах и не больше 30 граммов в день. Во время этой диеты человеческому организму необходимы физические нагрузки и большое количество воды без газа.

Кому следует воздержаться от кето-диеты?

- диабетикам I-типа;

- людям с повышенным холестерином в крови;

- людям с проблемами со щитовидной железой;

- людям с нарушенной работой почек, печени и желудочно-кишечного тракта;

- беременным и кормящим женщинам.

Плюсы кето-диеты

+ уменьшает количество инсулина в крови;

+ много энергии, можно гулять и заниматься спортом, работа мозга не нарушается;

+ снижается аппетит;

+ результаты диеты имеют долгосрочный эффект;

Минусы кето-диеты

- ацетоновый запах изо рта;

- при хронических болезнях и без контроля врача возможны такие последствия как: подагра, проблемы с желчным пузырем, судороги, запоры и частое сердцебиение;

- несбалансированное питание, требуется прием дополнительных витаминных комплексов.

- если нарушаются правила питания и съедается конфета, ведь жир, который человек употребил за день откладывается в виде жира;

Диета Аткинса

Низкоуглеводная диета, дневной рацион которой в основном состоит из белков и жиров.

Диета разделяется на 4 фазы, и каждая из них немного меняет рацион питания.

Первая фаза – самая агрессивная. Она позволяет сбросить несколько килограммов за 2 недели, но не позволяет употреблять в пищу больше 20 граммов углеводов в день.

Из рациона полностью исключаются мучные изделия, овощи с высоким содержание крахмала, орехи, семечки, свекла, морковь, виноград, бананы, клубника, апельсины и ананасы.

На второй фазе вес сбрасывается планомерно. Худеющий еженедельно добавляет в рацион на несколько граммов больше углеводов и следит за динамикой веса. Если килограммы перестали уходить или более того вернулись обратно – человек возвращается на первую стадию.

На третью фазу худеющий переходит после того, как добьётся желаемого результата. После этого доза углеводов продолжает увеличиваться на 10 граммов еженедельно, чтобы найти свою норму при которой вес будет оставаться стабильным.

Четвертая фаза длится всю жизнь, человек сохраняет пропорции рациона питания найденные на 3-й фазе. Продукты исключенные первой фазой разрешается принимать в пищу в очень редких случаях.

Кому следует воздержаться от диеты Аткинса?

- людям страдающим болезнями почек;

- беременным и кормящим женщинам;

- людям с психическими заболеваниями;

- людям ведущий малоподвижный образ жизни;

- людям имеющим какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы.

Плюсы диеты Аткинса

+ относительно быстро сбрасывается вес;

+ вполне возможно, что дневная норма углеводов на 3-й фазе будет не слишком маленькой и человек научится правильно питаться.

+ результат похудения сохраняется надолго.

Минусы диеты Аткинса

- долгоиграющая диета с быстрым стартом и долгим возвращением, которая переходит в систему питания не всегда близкую к системе правильного питания.

- несбалансированность питания, необходимо принимать пищевые добавки с макро и микроэлементами, витаминами;

- в организм быстро становится зашлакованным из-за отсутствия клетчатки;

- печень и почки работают с усиленной нагрузкой, что может привести к сбоям в работе этих органов и болезням;

- увеличивается риск онкологии.

Читайте все новости по теме "Эксклюзив" на OBOZREVATEL.

0
Комментарии
5
3
Смешно
5
Интересно
1
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины