Здоровый рацион

Страсть к сладкому: диетологи сообщили, как избавиться от навязчивого желания

Читать новость на украинском

Чем больше вы едите продуктов, в которых содержится сахар, тем больше вам их хочется.

При этом, по мнению американского диетолога Тамары Мелтон, это пристрастие легко преодолеть в течение нескольких дней. Тем более, что частое употребление сахара и сахаросодержащих продуктов ведет к ускоренному старению организма.

Если вы все же знаете, что не можете противостоять сладким соблазнам, советы, представленные изданием "МедОбоз" и одобренные диетологами, вам помогут избавиться от пагубной привычки.

Выбирайте с умом

Если вы решили побаловать себя чем-то сладким, кушайте сезонные сладости. По словам Тамары Мелтон, шоколад вам будет доступен в любое время года, а вот некоторые продукты - нет. Летом вы можете скушать фруктовое мороженное или свежий замороженный сок, а зимой побаловать себя тыквенным пирогом.

Только помните: сезонность данных лакомств не означает, что их нужно сьесть все. Пробуйте ограничивать себя, расписав определенный план.

Мыслите позитивно

В самом начале пути настройте себя на успех и думайте о том, что у вас все получиться.

По мнению диетолога Кэти Долгин, слова имеют большую силу. "Направляйте свою зависимость от сахара на жизнь и планы. Если вы считаете, что сопротевление сахару будет сложным, то так оно и будет. Измените негативное мышление, если вы собираетесь контролировать свой рацион и свое здоровье", - говорит она.

Главное не быть голодным

Диетолог утверждает, что нужно часто перекусывать полезными закусками и обедать сбалансированными блюдами. Противостоять тяге к сладкому помогут продукты, богатые белком. "Я обычно складываю продукты и закуски накануне. Поэтому меня сложно соблазнить тем, что происходит вокруг", - добавляет Симона Глогер, зарегистрированный диетолог по системе Дюкана.

Чего хочет организм на самом деле

Диетолог отмечает, что на самом деле организм может хотеть совершенно другого и нужно подумать, чего на самом деле хочется. Люди часто путают жажду с желанием вредного перекуса.

По мнению медиков, при жажде сладкого, нужно попробовать выпить воды. В нее также можно добавить любимых фруктов, чтобы снизить "сахарную" тягу естественным путем. Но если вы все же не можете думать ни о чем, кроме сладкого, скушайте небольшой кусок темного шоколада или йогурт, который продается со сладким наполнителем или гранолой.

Не останавливайтесь

Если вы все же не устояли и наелись разных угощений, не корите себя. Простите и вернитесь к своему режиму. "Нужно прощать и быть добрым как к другим, так и к себе. Это повышает самооценку, а борьба с негативным самосогласованием приводит к взрыву эндорфиноф", - говорит диетолог.

Следующий прием пищи (после "вредного" - Авт.) должен включать продукты, богатые клетчаткой, среди которых овощи, фрукты, цельные зерна. И много белка.

Как ранее сообщал "МедОбоз", согласно практически всем исследованиям, анализирующим сладкие и газированные безалкогольные напитки, в них содержится огромное количество сахара, который так любят раковые опухоли.

Читайте все новости по теме "Жить здорово" на Обозревателе.

Блоги медицины

Новости медицины