Примите участие
в розыгрыше
планшета на Android Участвовать
Приз
City Видео

/Блоги - Здоровое питание

Що брати з собою на пікнік, аби не набрати вагу

3.8тЧитать материал на украинском

Відкриваємо сезон пікніків! У багатьох з тих, хто худне виникає питання: що робити? Ви ж не будете сидіти з пляшкою мінералки та обмежувати себе листям салату, коли навколо все так смачно пахне і виглядає?

До того ж на природі апетит суттєво підвищується, і люба їжа здається смачнішою! Але загородній раціон важчий, калорійніший за домашній. Багато з нас може зізнатися, що з'їдає занадто багато, коли обідає на свіжому повітрі.

Давайте розберемось, що взяти з собою, щоб було смачно, здорово і безпечно, а що не купувати на пікнік.

Беремо:

- Будь-яке м'ясо, птицю, рибу, морепродукти. Тільки пам'ятаємо, що 100 г шашлику зі свинини, в залежності від жирності - 150-350 ккал, а з курятини - 105-130 ккал. На шашлик купуйте тільки свіже нежирне м'ясо і маринуйте його (ідеальний варіант на свіжих травах) самостійно!

- Овочі. Все, що подобається. І в тому вигляді, в якому любите - і свіжі і гриль. Овочевий шашлик з грибами це 26-40 ккал.

- Хліб. Звичайно, цілісно зерновий краще. Але, як правило, беруть лаваш. 100 г лаваша - від 250 ккал. Якщо в нього загорнути сир з овочами і нагріти на вугіллі, буде дуже смачно. Але 100 г сиру - 350 ккал. Тому більше зелені і менше сиру. Та й лаваша 100 г на таке блюдо - забагато. Тому робимо меншу порцію.

- Картопля печена - смакота! 100 г - близько 100 ккал, якщо без жиру. І менше ніж лаваш по калорійності.

- Вода. 100 мл - 0 ккал! Воду обов'язково! Саме питну воду.

Звичайно, можна і далі продовжувати список. Але вже цього буде достатньо, щоб не відчувати себе обділеним на пікніку.

Що не беремо?

Список вам відомий, але тим не менше нагадаю:

Чіпси, солодкі газовані напої, фруктові соки з пакету, солоні горішки, салати з майонезом, здобну випічку і так далі.

А що зі спиртним? Це питання задається часто. Вирішувати вам. Я тільки проінформую: 100 мл сухого вина 70-80 ккал, пива - 30 - 50 ккал. Міцні напої - не брати. І хочу попередити - алкоголь гепато- і нейротоксична отрута. Тому тут важлива не тільки калорійність.

На природу ми, як правило, виїжджаємо майже на весь день і звичайно, що підходів до столу може бути кілька. Я рекомендую в їжі робити тайм-аут, години на 2-3. В цей час більше рухатися, пройтися... Ви самі знаєте, що любите більше.

Приємного і смачного сезону пікніків!

Подпишись на наш Telegram. Присылаем лишь "горящие" новости!

Читайте все новости по теме "Здоровье" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Источник
0
Комментарии
0
0
Смешно
1
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины