Здоровый рацион

С мороженым и алкоголем: как худеть без отказа от "грешков"

7.5т

По данным последнего исследования, экстремальные диеты не работают.

Как сообщает The Daily Mail, людям настолько сложно их придерживаться, что они рано или поздно теряют контроль над собой и срываются, быстро восстанавливая изначальный вес.

По мнению американских ученых, медленное похудение, когда в неделю человек теряет полкилограмма, приносит наибольшие результаты.

Потеря веса обычно достигается за счет последовательного приема меньшего количества калорий, чем мы сжигаем, и поэтому возвращение к обычной норме - лучший способ вернуть килограммы снова.

"Маленькие, но постоянные и долгосрочные изменения в рационе, являются секретом успеха в потере веса", - говорят ученые.

Издание наводит примеры легких перемен, которые в итоге приведут к потере желанных килограммов.

Кофе

Если вы привыкли пить латте, попробуйте заменить его на каппучино, который является менее калорийным. В каппучино - больше кофе и меньше молока. Со временем вы можете перейти на обезжиренное молоко.

Разница: 70 калорий.

Хлеб

Если вы покупаете нарезанный хлеб, перейдите на тот, в котором каждый кусочек нарезан тоньше. Более тонкий слайс имеет от 16 до 24 калорий меньше. В этом случае, если вы используете четыре ломтика хлеба, вы сэкономите 80 калорий.

Разница: 80 калорий

Виноград

Заменить 100-грамовую гроздь винограда (75 калорий) на то же самое количество сезонных ягод (32 калории).

Разница: 43 калории

Сыр

Используйте 30 г пармезановой стружки (124 калории) вместо 60 г Чеддера (248 калорий) в бутерброде или салате. Пармезан сильнее ароматизирован, поэтому вам не нужно большое его количество.

Разница: 124 калории

Майонез

Вместо столовой ложки майонеза (108) в бутерброде, используйте чайную ложку мягкой горчицы. Тоже самое касается салатов.

Разница: 97 калорий

Фарш

Заменить мясной фарш в вашей лазанье или пасте "Болоньез" на измельченные грибы.

Разница: 63 калории

Молоко

Покупайте 1% молоко, оно менее водянистое чем обезжиренное.

Разница: 50 калорий

Рис

Замените порцию риса на цветную капусту.

Разница: 133 калории

Совет: ешьте большой салат перед основным приемом пищи. Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, показало, что люди, которые употребляли салат (100 калорий) в качестве стартера, продолжали потреблять 667 калорий во время основного курса, тогда как те, кто не ел салат, съедали 875 калорий.

Алкоголь

Замените свои 175 мл вина на три джин-тоника или на ром с диетической газировкой. При этом доза спиртного должна составлять 25 мл на один напиток. Помимо сокращения калорий, вы будете вдвое сокращать потребление алкоголя.

Разница: 234 калории

Мясо

Замените жареную свинину на жаркое из ягненка.

Разница: 42 калории

Мороженое

Поменяйте любимую большую пачку на "бэби"-порцию.

Как ранее сообщал "Обозреватель", Могилевская рассказала, как похудела на 25 килограммов.

Читайте все новости по теме "Жить здорово" на Обозревателе.

Присоединяйтесь к группе "Обозреватель МедОбоз" на Facebook, читайте свежие новости!

Блоги медицины

Новости медицины