Блоги - Здоровый рацион

Если честно, я не совсем поняла было уже бабье лето или нет, но, как говорится, "на что-то там надейся, но и сам не плошай". Поэтому с присущим мне оптимизмом начинаю потихоньку готовиться к настоящей осени с ее переменчивой погодой, холодными ночами и урывками солнышка на горизонте. О том, как же сделать этот переход максимально комфортным и не впасть в осеннюю хандру хочу сегодня с вами поделиться.

Все, что заряжает

Во-первых, позаботьтесь о постоянном пополнении своего организма всеми ему необходимыми витаминами и микроэлементами. Только так вы будете чувствовать себя бодро. Ведь ослабленный иммунитет провоцирует желание организма уйти в сон и восстановить силы, чтобы бороться с атакой вирусов и простудными заболеваниями, наиболее активными в данное время года.

Для этого не плохо было бы еще летом сделать запасы замороженных ягод малины, клубники, смородины, вишни; засушить витаминные травяные сборы (листья той же малины, клубники и смородины, например), затоварить подвал/чердак/коморку медом от пасечника, которому доверяете и т.д. Но если этого не сделали, тоже не беда, все успеете и сейчас, но немного в другом русле.

Основная наша цель осенью – восполнять запасы витамина С, ведь если вы в течение всего лета отдавали предпочтение свежим фруктам, овощам и зелени, то запасов базовых витаминов вам должно хватить как минимум до весны. Но вот водорастворимые витамины, такие, например, как витамин С, спасающий нас от простудных заболеваний и атак вирусов в холодное время года, желательно постоянно пополнять.

Для этого я рекомендую:

  • пить лимонную (на стакан теплой воды выжать сок ¼ лимона) или медовую (в стакан теплой воды добавить 1 ч.л. меда) воду по утрам натощак, можно кстати их чередовать;

  • сделать витаминную смесь из перемолотых и залитых медом кураги, изюма, чернослива и лимона (только все это отмочите в теплой воде минут 15 перед резкой) и каждый день съедать по 1-2 ч.л.;

  • добавить в свой ежедневный рацион любые цитрусовые, плюс яблоки, топинамбур, имбирь, отвар шиповника и конечно же кладезь витамина С – квашеную капусту.

Все, что светит и греет

Помимо бодрящих наш иммунитет продуктов осенью также не хватает яркого света и тепла.

Дефицит солнечного света, например, влияет на выработку серотонина – гормона, ответственного за радость и счастье, отсюда и хандра в межсезонье. Старайтесь ловить каждые солнечные лучи на небосклоне, больше проводя времени на свежем воздухе в хорошую погоду, работайте у большого окна и запаситесь для долгих вечеров лампой дневного света. Кстати, неплохо бы эти самые окна помыть от летней пыли, а люстры протереть и заменить все тусклые лампочки на новые и яркие.

На отсутствие же тепла наш организм реагирует желанием уснуть и согреться, отсюда постоянный недосып и сопровождающее его чувство "разбитого корыта". Поэтому стоит уже сейчас позаботиться не только о комфортной теплой одежде (достать, почистить, постирать, прикупить), но и о герметичности окон и дверей (утеплить в случае необходимости), а также работоспособности радиаторов.

Все, что радует и вдохновляет

Ну и конечно же во избежание даже намеков на хандру стоит каждый день делать что-то, что поднимает вам настроение, радует и заряжает на новые подвиги.

Для меня например – это любимые виды спорта, полёты в пружинящей Kangoo-обуви или игра с достойными соперниками в бадминтон отлично не только согревают, но и заряжают энергией на весь день. Для вас это могут быть силовые тренировки в зале либо захватывающие дух домочадцев танцы перед телевизором, да все что приносит радость и заставляет шевелиться ваше тело.

Помимо активностей осенью очень желательно периодически баловать себя приятными расслабляющими процедурами, например, теплой ванной с маслами при свечах.

Также важно запастись теплыми книгами и фильмами, которые будут согревать вас холодными вечерами. Составить свой плейлист осенней музыки. Прикупить вкуснейших травяных чаев, какао, горячего шоколада. На выходных можно баловать себя и чем-то погорячее: глинтвейном, например.

Запаситесь теплыми мимимишностями – прикупите пару вязаных или пушистых милых носочков, достаньте/свяжите/купите (нужное подчеркнуть) яркий теплый плед и т.д. Заведите кота, в конце концов или другого домашнего питомца, который будет согревать и радовать вас не только совей любовью, но еще и теплой шубкой, сопровождая все это активным мурчанием.

Вот прям сейчас пишу эти строки и балдею, вспоминая свои далекие беззаботные вечера с котом в ногах и захватывающей книгой в руках. Ну ведь действительно осень – не повод хандрить. Осень – это отличная пора, со своими прелестями и многогранностью.

Еще больше про здоровый образ жизни здесь.

Читайте все новости по теме "Жить здорово" на Обозревателе.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Блоги медицины

Новости медицины