Кияни Видео

/ Здоровое питание

Эмоции и лишний вес: как избежать переедания

3.2т Читать материал на украинском

Диетолог Катерина Кабашная рассказала, что часто набор лишнего веса связан с эмоциональным перееданием.

О том, как избежать срывов при похудении из-за негативных эмоций, она написала на своей странице в Instagram:

  • Принять себя (можно написать 50 пунктов, что в вас есть хорошего/красивого).

  • Напишите список той еды, которую вы любите, а напротив - список менее калорийных заменителей! Например, я люблю ход-дог в лаваше: берем салат (капуста+морковка), находим менее калорийные сосиски. Такие замены легко дадут от 0.5 до 2 кг в неделю.

  • Перестаньте ждать результат. Похудение - это один из способов бегства из реальности (особенно для тех, кто никак не может "дохудеть" ).

  • Если внутренняя причина не проработана, то дальше вас не пустит психика (потому что там для нее - перемены, а наш мозг воспринимает перемены как опасность).

  • Играйте или просто монотонно выполняйте необходимые пункты, при этом ничего не ожидая от процесса. Меньше ожиданий - лучше результат.

Переедание

Переедание

24 канал

Тонкая талия = положительные эмоции. Не верите?⠀ ⠀ Как считаете, неидеальная фигура привносит в нашу жизнь грусть или, наоборот, плохое душевное состояние влечет набор лишнего? Что же было первым: курица🐓 или яйцо🐣? Пост для #50shagov_копилка_советов. Поэтому, вы мне ❤, а я вам ответ на вопрос + инструкцию (кто любит сохранять, можете уже жать!😁)⠀ ⠀ Барабанная дробь и...первыми всегда выступают НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ! ⠀ ⠀ Допустим, была у вас хорошая фигура, но что-то в ней не нравилось (мы всегда найдем ЧТО!). И вы, злясь на себя, жмете по газам (диета, зал, миллион процедур) и, та-даам, добиваетесь успеха! Но его же нужно еще удержать? Месяц-два-три и...накатывает апатия или усталость (почему они могут есть все, а я должна держать себя в рамках!?). Радость от победы исчезает, а на ее место приходит пустота, которую нужно чем-то заполнить...⠀ И тут уже сценарий может развиваться по-разному, но, как минимум 80% девушек идут путем наименьшего сопротивления - заполняют пустоту...едой!🍕🍔🍭🍰🍨⠀ ⠀ ❗ЧТО ДЕЛАТЬ?❗⠀ ⠀ ❌1. ПРИНЯТЬ СЕБЯ (можно написать 50 пунктов, что в вас есть хорошего/красивого). Это сделать сложно, но вы же сами видите связь негативных эмоций с "плюсом" на весах?⠀ ⠀ ❌2. НАПИШИТЕ СПИСОК ТОЙ ЕДЫ, которую вы любите А потом напротив - список менее калорийных заменителей!😉 Например, я люблю ход-дог в лаваше🌭: берем салат (капуста+морковка), находим менее калорийные сосиски (в обычных 350, а можно найти ОТ 80), 30% майонез и кетчуп. Оп! Если в обычном около 800 калорий, вы получаете такой же за 400! Такие замены легко дадут от 0.5 до 2 кг в неделю😉 Но это не так важно. Почему? См.ниже⤵️⠀ ⠀ ❌3. Перестаньте ждать результат - ЖИВИТЕ!⠀ Похудение - это один из способов бегства из реальности (особенно для тех, кто никак не может "дохудеть ). Вот когда-то буду счастлива/куплю/поеду/сделаю...А покаааа...⠀ Что пока? Если внутренняя причина не проработана, то ДАЛЬШЕ вас не пустит психика (потому что ТАМ для нее - перемены, а наш мозг воспринимает перемены как опасность☢)⠀ ⠀ Так как же тогда меняться? - ИГРАЙТЕ или просто монотонно выполняйте необходимые пункты, при этом НИЧЕГО НЕ ОЖИДАЯ ОТ ПРОЦЕССА!⠀ ⠀ Меньше ожиданий = лучше результат! ⠀ ⠀ Помните✌

Публикация от Катерина (-40кг) Кабашная (@50shagov)

Как сообщал OBOZREVATEL, ранее диетолог назвала три простых шага, как похудеть и сохранить результаты.

Жми! Подписывайся! Читай только лучшее!

0
Комментарии
0
0
Смешно
3
Интересно
0
Печально
0
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы

Блоги медицины