Здоровый рацион

Как питаться после 30 лет, чтобы не поправиться: правила и запреты

7.4т

Ни для кого не секрет, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 20 можно кушать пиццу ночью без последствий для боков, то в 30 таким обменом веществ может похвастаться далеко не каждый. 

Как правильно питаться после 30, чтобы сохранить фигуру, сообщает "Единственная".

Много белка

Белок

Белок играет ключевую роль в питании после 30 лет. Это очень важно для того, чтобы фигура была упругой. Ни для кого не секрет, что белок отвечает за мышечную массу. Кроме того, он способствует уменьшению жировой прослойки.

Поэтому следи, чтобы в твоем рационе питания было достаточное количество белка. Речь идет о нежирном мясе, рыбе, яйцах. В питании после 30 белок должен присутствовать во время обеда, а также на ужин.

Правильные жиры

Жиры после 30

Многие девушки в попытке похудеть полностью отказываются от жиров. Это – неправильно. Женскому организму нужны жиры для того, чтобы нормально функционировать. И их полное отсутствие негативно скажется не только на цвете лица, но и на здоровье, в целом.

Обязательно оставь в рационе растительные масла. А вот от жирных молочных продуктах и сливочном масле лучше забыть.

Овощи

Овощи

Каждый человек знает, что для здоровья и хорошего внешнего вида нужно есть овощи. Однако, как показывает практика, в рационе большинства современных людей – их присутствие очень мало.

После 30 лет необходимо уделить этому пункту особое внимание, ведь овощи – это источник клетчатки, которая очень важна для красивой фигуры. В частности, ешь салаты, добавляй овощи в омлет и к другим привычным блюдам.

Вопрос со сладким

Сладкое

Какая девушка не любит сладкое? Сладкое любит фактически все. Следует помнить, что после 30 любой лишний кусок сладенького может отложиться на боках.

Это не означает, что тебе нужно забыть о шоколадках. Просто отныне придется контролировать время, когда ты позволяешь себе десерты. Диетологи говорят, если захотелось сладкого – ешь его до 12 дня. И, конечно же, контролируй порции. Тогда это никак не отразится на твоих бедрах.

Режим питания

Режим питания

Проанализируй свой режим питания. Вероятнее всего, его у тебя нет: ты ешь, когда получается. После 30 о таком варианте придется забыть.

Как говорят диетологи, режим питания – это основа всего. Есть нужно часто, небольшими порциями, чтобы обмен веществ работал быстро. Помни, 5-ти разовое питание после 30 – это обязательное условие красивой фигуры.

При этом, на завтрак нужно есть углеводы, на обед – углеводы и белки, на ужин – белки. В качестве перекусов можно и нужно использовать фрукты и орехи (лучше в первой половине дня), а также нежирные кисломолочные продукты.

Кроме того, от этих продуктов стоит отказаться, если вам больше 30 лет.

Фруктовые йогурты

После 30 лет выработка коллагена и эластина в организме замедляется, в результате чего портится качество кожи и появляются морщины. Несмотря на то, что остановить процесс старения нельзя, можно его замедлить, сократив количество употребляемого сахара. Исследования показали, что сахар существенно ускоряет процесс старения кожи.

Это серьезный повод отказаться от печенья и всевозможных тортов, однако это еще не все. Вы можете даже не подозревать, какое количество сахара содержится в некоторых продуктах, к примеру, в хлебе, кетчупе или ароматизированных йогуртах.

К слову, в йогурте от Danone содержится больше сахара, чем в целой упаковке M&Ms.

Сладкая газировка

Кроме того, что такие напитки как Кока-Кола или Пепси, содержат огромное количество сахара, некоторые исследования показали, что эти продукты могут содержать канцерогенные ингредиенты.

К тому же, по некоторым данным, эти напитки могут отрицательно влиять на овуляцию и подвижность сперматозоидов. Проще говоря, у вашей пары могут быть проблемы с возможностью забеременеть из-за сладкой газировки.

Коктейли и пиво

С возрастом ваш организм усваивает алкоголь все хуже. Он влияет и на качество вашего сна и вызывает бессонницу. Кроме того, алкоголь обезвоживает вашу кожу, заставляя ее терять свою эластичность, и способствует появлению морщин.

Холодный кофе

Некоторые привычки, такие как утренняя чашечка холодного латте или другого охлажденного кофейного напитка, могут плохо влиять на вашу кожу. Дело в том, что в течение дня наша кожа подвергается влиянию UV лучей, ветра, влаги и т.д. Во время сна кожа самостоятельно восстанавливается. Кофе ухудшает качество сна и тем самым приводит к преждевременному старению кожи. Кроме того, регулярное употребление напитков через трубочку приводит к увеличению количества мимических морщинок на лице.

Маргарин

Альтернативу сливочному маслу, в том числе спреды и маргарины, часто изготавливают из транс-жиров. Этот тип жира связывают с риском сердечных заболеваний. Кроме того, транс-жиры делают вашу кожу более уязвимой к ультрафиолетовому излучению. Кожа получает больше повреждений от солнечных лучей, нарушается производство коллагена и эластина. Употребление маргарина также приводит к хроническим кожным высыпаниям и раздражениям.

Бекон

Бекон не только ухудшает качество вашей кожи, но и способствует увеличению веса, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Вам необязательно отказываться от любимого блюда полностью. Вы можете просто ограничить его потребление.

Попкорн

Сам по себе попкорн не представляет никакой опасности. Но тот попкорн, который продается в супермаркетах или кинотеатрах, содержит огромное количество транс-жиров и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сообщал "Обозреватель", были названы 9 продуктов, помогающих быстро сбросить вес.

Блоги медицины

Новости медицины