Примите участие
в розыгрыше
LTE планшета Участвовать
Приз
CityВидео

/Блоги - Новости здоровья

4 правила, які подовжать ваше життя

13.2тЧитать материал на украинском

Мабуть Ваші батьки були праві, коли забороняли Вам багато дивитися телевізор, хоча справа не в тому, що від нього тупішають. Значно сильніше страждає тіло.

Протягом 7 років вчені спостерігали за 9000 дорослих людей та вирахували, що щоденний перегляд телевізора на 11% підвищує ризик смерті.

Зараз на зміну телевізорам прийшли гаджети, і ми сидимо ще більше.

Звичайно, винна не техніка, а неприродній для людського організму сидячий спосіб життя.

Дослідники Американської спілки раку встановили, що:

У ЧОЛОВІКІВ, які сидять 6 і більше годин в день загальний показник смерті на 20% вищий, ніж у чоловіків, які сидять на 3 години менше; а У ЖІНОК, які сидять по 6 годин, він більший на 40%.

Незалежно від рівня фізичної активності, якщо ми сидимо майже 6 годин, ризик смерті зростає (навіть в тих, хто бігає та плаває по годині в день).

А сьогодні ВООЗ опублікувала геть невтішній прогноз: в найближчому майбутньому 1,4 мільярди людей будуть носіями цукрового діабету 2 типу, деменції (старечого слабоумства), раку молочної залози та товстої кишки і серцево-судинних захворювань з усіма їх наслідками (інсульти, інфаркти і тд). Дослідження охопило 1,9 мільйонів людей віком від 18 років із 168 країн.

І все це - внаслідок катастрофічного дефіциту фізичної активності.

Це дослідження було опубліковано в журналі The Lancet Global Health.

Щодня до мене приходять на прийом пацієнти з метою схуднути.

Але НІКОЛИ не буває так, що у людини є лише зайва вага і нема більше ніяких проблем із здоров‘ям.

ЗАВЖДИ є ті чи інші порушення: стрибки артеріального тиску, порушення холестеринового обміну, інсулінорезистентність, апное (зупинка дихання уві сні), проблеми із суглобами, онкологічні захворювання та багато інших.

Сучасній людині, яка живе у великому місті, має сім'ю, добирається на роботу на транспорті та проводить весь робочий день сидячи, а потім повертається додому та "відводить душу " за вечерею - справді дуже складно схуднути.

Чому?

Бо треба знаходити час, силу волі і змінювати і без того завантажений графік. Зранку готувати щось збалансоване, а не смажити сирники з варенням, якими б смачними вони не були, а ще -- носити собі судочки.

І рухатись..

Повірте, робота лікаря-дієтолога -- не з легких, бо "схуднути" людину -- це не призначити таблетку, від якої "попустить" і буде швидкий результат.

Це велика робота, перш за все, самого пацієнта. Лікар повинен лише чітко пояснити алгоритм досягнення здорової ваги та покращення здоров‘я.

І мені прикро, коли пацієнти, пройшовши "сім кіл пекла", приходять у відчаї, бо пробували худнути у лікарів, які давали некомпетентні рекомендації (такого є немало, наприклад, вкрай обмежений раціон, на якому навіть пів дня неможливо витримати).

Зрештою, зайва вага не щадить нікого: немало самих лікарів мають зайву вагу і часто безрезультатно з нею борються.

Бо мої "ліки" -- це, в першу чергу щоденний свідомий вибір не лише їжі, яка сприяє нормалізації ваги, але і суттєво покращує здоров’я, а також рух.

І у цьому вся складність, бо можна ковтнути таблетку (їх я також при потребі призначаю), а от їсти те, що треба, і робити це систематично, а не лише те, що хочеться, робити щоденні зусилля , відчувати біль у м'язах, втому заради лише того, щоб бути в нормальній вазі - це реально не кожному під силу (формування харчових звичок в сім‘ї, слідування їм протягом десятиліть)

Підсвідомо люди відмовляються думати, що так має бути не лише місяць, півроку, а все життя.

Деякі так і питають: "а скільки триватиме ця дієта?"

Це не дієта, дієта - лише на короткий термін, вона може бути лікувальною, а те, що ми їмо щодня - це збалансоване харчування.

Тримати свою вагу під контролем, робити щоденний вибір їжі, навантажувати свої м'язи доведеться ВСЕ ЖИТТЯ.

Хто готовий до цього?

А ще для нормалізації маси тіла треба достатньо спати. Більшість моїх пацієнтів сплять, в середньому, по 5-6 годин, тому мені потрібно докласти зусиль, щоб переконати їх спати більше.

Хто був у мене на прийомі, той знає, як емоційно я викладаюсь, переконую, пояснюю, чому треба робити саме так.

Життя ніколи не стане менш навантаженим, завжди будуть ті чи інші дедлайни, проблеми, тому є три складові, які мають бути в пріоритети:

- їсти якомога більше природної їжі і готувати її так, щоб не додавати їй вдвічі, втричі, а то і в десять разів більше калорійності;

- харчуватися БЕЗ перекусів, це реально працює;

- рухатися щодня хоча б годину (ходити, підніматися-спускатися сходами, присідати, махати ногами, хоч якось, але навантажувати свої м'язи, інакше вони атрофуються і буде катастрофа;

- спати 7-8-9 годин (самі маєте відчувати, скільки для Вас достатньо).

Читайте все новости по теме "Здоровье" на OBOZREVATEL.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

3
Комментарии
1
0
Смешно
24
Интересно
1
Печально
1
Трэш
Чтобы проголосовать за комментарий или оставить свой комментарий на сайте, в свою учетную запись MyOboz или зарегистрируйтесь, если её ещё нет.
Зарегистрироваться
Показать комментарии
Новые
Старые
Лучшие
Худшие
Комментарии на сайте не модерированы
Лисовская Варвара
Лисовская Варвара
Предки наши часто умирали от другой крайности - убиваясь тяжелой работой! Кстати жили в те золотые времена повальной движухи в среднем 50 лет...
Показать комментарий полностью
Semizalupiv Opanas
Semizalupiv Opanas
одна из основных причин снижения средней продолжительности жизни,по сравнению.с периодом "тоталитаризма",это отсуствие стабильности и возможности планировать жизнь,для большинства ..не знаеш какое "покращання"ждет завтра.....и да еще ,те кто вьебуют физически ..дохнут даже раньше ..так наз офисного планктона..
Показать комментарий полностью
Лисовская Варвара
Лисовская Варвара
Semizalupiv Opanas, в период тоталитаризма был нестественный отбор...
Показать комментарий полностью

Блоги медицины