Давайте-ка угадаю, вы решили похудеть и первым делом решили сократить свой рацион: перестали есть хлебобулочные изделия, убрали фрукты и каши, отказались от ужина после 6. Ваша калорийность уменьшилась, результаты радуют глаз - за ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ ЦЕЛЫХ 2 кг!

Начинается ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ и тут появляются первые симптомы дефицита макронутриентов и микроэлементов: слабость, плохое настроение и раздражительность, постоянно хочется кушать, сон становится не глубоким, а сны только о еде. Кое-как вы дотерпели вторую неделю и результат Вас уже кое-как радует - целых 3-4 кг за 2 недели!

Начинается ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. Все симптомы ухудшились, вы боретесь, ведь вы же хотели ПОХУДЕТЬ, но в ПЯТНИЦУ ВЕЧЕРОМ, когда Вас приглашают в гости/вы идете гулять с друзьями/ходите по магазинам в торговом центре - ВЫ думаете, что 1 ТОРТИК ВАМ НЕ ПОВРЕДИТ. И тут, что называется понесло - СРЫВ! ЗА одним тортиком идет второй, третий, вы хотите всего и сразу и не можете остановиться.

УТРОМ в СУББОТУ, когда вы встаете на весы, вы обнаруживаете ПЛЮС 3-4 кг. Вы в диком шоке, не знаете что делать. Тут возможны 2 варианта развития событий:

ПЕРВЫЙ - человек думает : "Да ну его "все в баню" и начинает кушать как кушал раньше - за пару недель он к СВОИМ плюс 3-4кг добавляет столько же.

ВТОРОЙ - "Надо снова активизироваться, взяться за "правила" питания". Исход такой же, только набирают они еще больше.

Вкратце, я расскажу Вам, почему так происходит: такой эффект называется "Эффект Йо-ЙО".

Ошибка 1. Человек создает большой дефицит калорий и в частности макронутриентов: белков, жиров, углеводов.

Дефицит углеводов - приводит к упадку сил, плохому настроению, проблемам со сном снижению выработки гормонов - щитовидной железы, лептина, грелина.

Дефицит жиров - приводит к проблемам с гормонами, плохому насыщению и чувству сытости, запорам.

Дефицит белка - приводит к проблемам, опять таки, настроения (дефицит аминокислоты триптофан), потере мышц, плохой эластичности кожи (привет коллагену), ослаблению иммунитета.

Ошибка 2. В связи с этими всеми проблемами человек срывается, на фоне замедленного обмена веществ те калории, которые раньше организм мог использовать в качестве энергии, он стал запасать про запас. Как мы видим на картинке после каждой такой диеты организм все больше и больше откладывал про запас и человек становился все "тяжелее и тяжелее".

Поэтому я Вам советую придерживаться 5 правил:

1) Правильное питание - БЕЗ большого дефицита калорий.

2) Крепкий сон. Не меньше 7-8 часов и не больше 9 часов в сутки.

3) Фитнес или любой вид физической активности - каждый день по 30 минут или 3 раза в неделю по 60 минут - МИНИМУМ!

4) Если давно сдавали кровь на гормоны - обязательно сдайте.

5) Хорошое настроение и позитивный настрой.

Спасибо, что дочитали статью. Делитесь ею с друзьями. А на каких диетах Вы сидели? Жду комментарии на эту тему.

Автор статьи Алексей Горбачев

Читайте все новости по теме "Жить здорово" на Обозревателе.

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Присоединяйтесь к группе "Обозреватель Блоги" на Facebook, читайте свежие новости!

Наши блоги