УкрРус

Тренировки для ленивых

5.7т

Если у вас нет времени на регулярные занятия спортом и походы в фитнес клуб, попробуйте бодифлекс – комплекс дыхательных упражнений, которые в том числе способствуют похудению. Всего 15 минут в день и вы в прекрасной форме! Особенно, если будете сочетать бодифлекс с правильным питанием!

В чем суть бодифлекса? Главное чему нужно научиться, чтобы его успешно практиковать, – диафрагмальному (брюшному) дыханию. Оно основано на использовании диафрагмальных и брюшных мышц для достижения максимально возможного вдоха. Как нужно дышать при бодифлексе? Делаем вдох, затем выдох, после чего втягиваем живот, после чего происходит растяжка мышц и на 10 секунд задерживаем дыхание, делаем снова вдох и расслабляемся. Благодаря такому дыханию, мы обогащаем свою кровь кислородом, а параллельно происходит активизация расщепления жиров и процесс очищения организма. Но одного дыхания мало, бодифлекс также предполагает упражнения, чтобы мышцы тонизировались и еще активнее сжигали жиры. Об этом мы поговорим позже, а пока будем правильно дышать!

В моей практике были случаи, когда именно бодифлекс, а не активные кардиотренировки помогали девушкам терять вес, причем именно за счет дыхательных упражнений. Может, это как раз то, что подходит именно вам!

Попробовать однозначно стоит, ведь по мнению ученых, бодифлекс не только способствует похудению, но и укрепляет иммунитет, уменьшает риск заболеваний сердечнососудистой системы, нормализирует работу желудка и кишечника, помогает избавиться от никотиновой и алкозависимости.

Это большая тема, к которой мы будем многократно возвращаться. Что вы можете сделать уже сейчас, так это ввести в практику одно из ключевых упражнений – "Кислородный коктейль".

1. Делаем вдох через нос, надувая живот (диафрагмальное дыхание) на счет 1-2-3-4 (позже можно будет увеличить)

2. Задерживаем дыхание с надутым животом на 16 счетов (задержка всегда будет в 4 раза дольше вдоха)

3. Делаем медленный длинный выдох через рот, губы находятся в полуулыбке, при этом сдуваем живот на 8 счетов (выдох длиннее вдоха в 2 раза). Это полный цикл, таких надо повторить за один подход минимум 10.

Такое упражнение отлично укрепляет пресс, нормализирует работу желудка и кишечника, запускает процесс сжигания жира. Выполнять его нужно спустя час или полтора после приема еды, то есть, желудок должен быть легким. Делать его можно где угодно, как только выпадает свободная минутка, даже в общественных местах!;)) Прекрасная тренировка, не требующая усилий!

Присоединяйтесь к группам "Обозреватель Блоги" на Facebook и VKontakte, следите за обновлениями!

Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.

Наши блоги